Mục lục:
Sức khỏe tâm thần không phải là chủ đề thảo luận dễ dàng nhất khi xem xét sự kỳ thị xã hội xung quanh nó, nhưng điều đó đã không ngăn được bề rộng của các ứng dụng nhật ký trị liệu di động và tâm trạng có sẵn trong Google Play Store. Tuy nhiên, việc điều trị có thể bị cấm chi phí nếu bạn không được bảo hiểm hoặc không có quyền truy cập vào các tài nguyên phù hợp, và mặc dù chúng tôi không bao giờ đề xuất rằng một ứng dụng là điều trị thích hợp cho một tình trạng, sự tồn tại đơn thuần của chúng đã truyền cảm hứng cho ý tưởng rằng bạn có thể sử dụng điện thoại thông minh để giúp quản lý hàng ngày.
Tôi thậm chí đã tìm thấy thói quen của riêng mình với một số ứng dụng. Tôi đã sử dụng Daylio, ví dụ, để giữ một cuốn nhật ký vi mô để tôi có thể theo dõi tâm trạng và chứng loạn thần kinh hàng ngày để trình bày với bác sĩ của mình. Tôi đã sử dụng băng đầu cảm biến não Muse để học thiền, điều này đã giúp tôi sử dụng tốt hơn các ứng dụng như Pacifica cung cấp các công cụ thư giãn và chánh niệm. Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ cũng đã phát triển một hệ thống xếp hạng cho các ứng dụng cụ thể này, trong khi Science American đã đưa ra cảnh báo người dùng chống lại các ứng dụng giả mạo:
Theo FDA, những ứng dụng tâm thần cung cấp kỹ thuật đối phó cho những người được chẩn đoán tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra rủi ro thấp cho người tiêu dùng. Các ứng dụng này sẽ được quy định theo quyết định của fda và do đó nhiều ứng dụng sẽ thoát khỏi các đánh giá về tính an toàn và hiệu quả của cơ quan. Tuy nhiên, một số chuyên gia nói rằng các ứng dụng này vẫn có thể gây nguy hiểm nếu họ đưa ra lời khuyên kém chất lượng hoặc đánh lừa người tiêu dùng dễ bị tổn thương. "Một số trong số đó thực sự tốt, và một số trong số đó là khủng khiếp", Michael Van Ameringen, giáo sư tâm thần học tại Đại học McMaster ở Ontario nói. 'Bác sĩ lâm sàng và người tiêu dùng cần giúp phân loại chúng.'
Vì vậy, trong khi chúng tôi có thể dễ dàng kết luận rằng không phải tất cả các ứng dụng trị liệu đều phù hợp với bạn, chắc chắn có rất nhiều sẵn có ít nhất có thể giúp hướng dẫn bạn trên con đường hướng tới điều trị hiệu quả. Nếu bạn đang bị trầm cảm, lo lắng hoặc sợ hãi chung cho những gì ngày mai có thể mang lại, một ứng dụng trị liệu nói chuyện hoặc dịch vụ nhật ký vi mô có thể giúp ít nhất là tổ chức những suy nghĩ đó. Dưới đây là năm ứng dụng chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu nếu bạn đang xem xét nó.
Không gian đầu
Thiền là một điều có hiệu quả đối với nhiều người - và 8 phần trăm người trưởng thành thực hành nó thường xuyên ở Hoa Kỳ. Đó là về việc rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung sự chú ý, điều mà - và tôi nói từ kinh nghiệm - khó hơn nhiều so với việc chỉ nghĩ về nó.
Headspace là một ứng dụng tuyệt vời để bắt đầu thực hành thiền định hàng ngày. Tôi có những người bạn sử dụng dịch vụ một cách tôn giáo. Dịch vụ này cung cấp một chương trình thiền cơ bản hoặc bạn có thể nâng cấp lên đăng ký hàng năm để mở khóa các chương trình và khía cạnh khác của ứng dụng. (Có một sự kiện giảm giá 40% cho các đăng ký hàng năm cho đến ngày 24 tháng 7)
Tải xuống Headspace (miễn phí)
Trợ giúp tốt hơn
Cần nói chuyện với ai đó, nhưng thậm chí không biết bắt đầu từ đâu? Bạn có thể thuê một cố vấn thông qua ứng dụng BetterHelp, nơi cung cấp quyền truy cập cho 2000 cố vấn, nhà tâm lý học được công nhận, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình và nhân viên xã hội lâm sàng từ khắp đất nước.
Sau khi bạn đăng ký, bạn sẽ phải điền vào bảng câu hỏi để dịch vụ có thể khớp bạn với một cố vấn có sẵn, người có thể phù hợp với tiêu chí của bạn. Giống như các ứng dụng trị liệu nói chuyện ảo khác, BetterHealth cung cấp một "phòng ảo" gồm các loại nơi bạn có thể bước vào, ngồi xuống và chờ đợi phiên của mình - giống như bạn làm trong cuộc sống thực. Bạn không bị giới hạn số lượng phiên bạn có thể có với cố vấn được chỉ định, miễn là cả hai bạn đều có sẵn cùng một lúc. Kế hoạch bắt đầu từ $ 65 một tuần để được tư vấn.
Tải xuống BetterHelp (miễn phí)
TalkLife
Nhớ bí mật? Ứng dụng TalkLife là một loại như thế, nhưng hoàn toàn không độc hại, hoặc nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu có bất cứ điều gì, Talk Life là một nơi tuyệt vời để đến nếu bạn muốn nói về những gì đang diễn ra, nhưng bạn muốn làm điều đó một cách giản dị, thẳng thắn. Tất cả bạn phải làm là đăng nhập, khai thác suy nghĩ của bạn và chia sẻ.
Không có nhà trị liệu trên ứng dụng này, mặc dù. Bất cứ điều gì bạn đăng có thể được nhìn thấy bởi bất cứ ai đang treo xung quanh vào thời điểm đó, và họ có thể thích và nhận xét về bài đăng của bạn theo ý muốn. Bản cập nhật gần đây nhất thậm chí còn thêm nhãn dán.
Theo kinh nghiệm của tôi, hầu hết những người ẩn giấu đều tốt bụng và hào phóng với những lời khẳng định tích cực của họ; Tôi đã không thấy một bình luận quan trọng nào xuất hiện trong ba ngày tôi đang sử dụng ứng dụng. Tuy nhiên, tôi phải đưa ra một cảnh báo kích hoạt, vì có rất nhiều cuộc nói chuyện về tự tử và lạm dụng trong nguồn cấp dữ liệu chính. Khi bạn bắt đầu cảm thấy ổn, bạn cũng có thể đăng nhập để giúp đỡ người khác khi họ cần. Quan điểm của Talk Life là bạn không đơn độc.
Tải xuống TalkLife (miễn phí)
Chuyện gì thế?
Chuyện gì thế? là một ứng dụng tương đối đơn giản với chức năng đơn giản, nhưng tôi thích nó bởi vì thói quen khởi chạy nó khi bạn bắt đầu xoắn ốc có thể giúp bạn thoát khỏi những mô hình không hiệu quả đó.
Chuyện gì thế? là một ứng dụng miễn phí cung cấp một vài công cụ hành vi nhận thức (CBT) và Phương pháp trị liệu cam kết chấp nhận (ACT) để giúp bạn vượt qua những căng thẳng hàng ngày. Nó cung cấp lời khuyên về cách đối phó với các kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến nhất, cũng như các phép ẩn dụ để giúp bạn thoát khỏi trò đùa của mình. Ngoài ra còn có một công cụ theo dõi thói quen tích cực và tiêu cực, bạn có thể bảo vệ mật khẩu nếu bạn cảm thấy cần thiết, cũng như thang điểm thảm họa, giúp bạn xác định mức độ nghiêm trọng thực sự của tình huống. Thậm chí có những diễn đàn nếu bạn cần kiểm tra thực tế từ một người ẩn danh.
Tải xuống What Up? (miễn phí)
Không gian nói chuyện
Có lẽ bạn đã xem quảng cáo trên truyền hình? Giống như BetterHelp, TalkSpace cung cấp liệu pháp theo yêu cầu và tư vấn từ các chuyên gia được cấp phép. Dịch vụ cho phép bạn tiếp cận với bác sĩ trị liệu khi bạn cần, bao gồm khả năng nhắn tin để được giúp đỡ ngay khi bạn cảm thấy quá tải. Dịch vụ này bắt đầu từ $ 32 một tuần.
Tải xuống Talkspace (miễn phí)
Lựa chọn của bạn
Có bất kỳ đề xuất cho các ứng dụng để giúp cải thiện sức khỏe tâm thần? Tất cả chúng ta đều là tai!
