Fitbit Versa và thể dục: mọi thứ bạn cần biết

Mục lục:

Hoạt động hàng ngày
Theo dõi nhịp tim
Theo dõi tập thể dục
Hướng dẫn thở
Theo dõi giấc ngủ
Cộng đồng Fitbit và những thách thức
Sức khỏe nữ
Tính năng thể dục yêu thích của bạn trên Fitbit là gì?

Trong khi Fitbit Ionic là hàng đầu, Fitbit Versa mới có khả năng phù hợp hơn với số đông. Với mức giá 200 đô la, đây là một thiết bị đeo mà mọi người nên xem là cách để hiểu tất cả các chi tiết trong cuộc sống hàng ngày của bạn đồng thời thúc đẩy bạn đưa ra lựa chọn lành mạnh.

Nó thiếu GPS, nhưng vẫn có một số tính năng thể dục sẽ giúp bạn theo dõi hoạt động của mình, hiểu chi tiết về nhịp tim nghỉ ngơi và hoạt động của bạn, ghi lại dữ liệu trong các buổi tập thể dục cụ thể, tìm hiểu và tập thở để giảm căng thẳng, nghiên cứu chi tiết về giai đoạn ngủ buổi tối của bạn, và thách thức bạn bè và gia đình di chuyển nhiều hơn.

Fitbit Versa cũng sẽ là một trong những thiết bị tốt nhất cho phụ nữ khi các tính năng sức khỏe phụ nữ ra mắt sớm.

Xem tại Fitbit

Hoạt động hàng ngày

Về cốt lõi, Fitbit Versa là một công cụ theo dõi hoạt động sẽ sử dụng gia tốc kế 3 trục, con quay hồi chuyển 3 trục và đo độ cao để đếm các bước của bạn, tính khoảng cách bạn bao phủ, ước tính số lượng calo bạn đã đốt cháy, phân loại hoạt động của bạn là phút hoạt động và tính toán số chuyến bay của cầu thang bạn đã leo lên (xin lỗi, đi xuống cầu thang không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình).

Đối với mỗi số liệu này, bạn có thể đặt mục tiêu tùy chỉnh trong ứng dụng điện thoại thông minh hoặc trên bảng điều khiển của trang web Fitbit. Ngoài ra còn có một tùy chọn để có mục tiêu hoạt động hàng giờ gồm 250 bước có thể được chọn để nhắc bạn đi bộ trong khoảng thời gian từ năm đến 14 giờ liên tục. Mục tiêu hàng giờ này là tuyệt vời cho những người làm việc trong một văn phòng cần một lời nhắc nhở để rời khỏi bàn làm việc và đi bộ xung quanh một chút.

Theo dõi nhịp tim

Một yếu tố khác của theo dõi hoạt động hàng ngày của bạn, cũng rất phù hợp với tình trạng thể lực của bạn, là theo dõi nhịp tim. Fitbit Versa có công nghệ theo dõi nhịp tim PurePulse mới nhất của Fitbit, được sử dụng để theo dõi nhịp tim liên tục để cải thiện ước tính đốt cháy calo, cung cấp cho bạn thông tin về nhịp tim khi nghỉ ngơi có giá trị, tối ưu hóa thói quen tập thể dục và hướng dẫn bạn tốt nhất qua các bài tập thở.

Nhiều bài tập không liên quan đến các bước, vì vậy điều quan trọng là phải đo nhịp tim thay đổi của bạn trong các bài tập này, ví dụ như xoay tròn, để tính toán một lượng calo đốt cháy chính xác hơn.

Đo nhịp tim trong khi tập thể dục đảm bảo bạn duy trì cường độ phù hợp trong những lần tập luyện đó để giúp bạn đạt được mục tiêu đồng thời ngăn bạn tập luyện quá sức. Duy trì nhịp tim của bạn trong vùng tim mạch rất tốt cho thể dục, nhưng nếu bạn đang tập luyện để đốt cháy chất béo thì việc tập luyện ở cấp độ tim mạch sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng. Điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào nhịp tim ảnh hưởng đến thể lực và mục tiêu của bạn, rất may là Fitbit Versa được chế tạo để cung cấp phép đo dữ liệu này một cách chính xác.

Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn được tính toán tốt nhất khi bạn đeo Fitbit Versa 24/7. Mặc nó vào ban đêm khi bạn ngủ và nhịp tim của bạn thấp nhất, sẽ giúp thuật toán của Fitbit ước tính nhịp tim nghỉ ngơi thực sự. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn thường không phải là nhịp tim thấp nhất của bạn, mà là thước đo của một tình trạng bình tĩnh, thoải mái, tỉnh táo điển hình. Một biện pháp 60-80 nói chung là một biện pháp tốt, nhưng nó cũng có thể thay đổi khá nhiều. Nhịp tim nghỉ ngơi của riêng tôi dao động trong khoảng 44 đến 48 nhịp mỗi phút, nhưng tôi luôn có nhịp độ khá chậm và đang trong quá trình luyện tập cho một nửa chặng đua.

Để thiết lập các khu vực luyện tập nhịp tim, Fitbit tính toán nhịp tim tối đa với công thức phổ biến là 220 trừ đi tuổi của bạn. Bạn cũng có thể thiết lập nhịp tim tối đa tùy chỉnh nếu bạn đang nhắm mục tiêu đến một khu vực đào tạo cụ thể.

Theo dõi tập thể dục

Bạn có thể chọn tối đa bảy phím tắt tập thể dục để xuất hiện trên Fitbit Versa của mình từ danh sách Các bài tập này bao gồm chạy, đạp xe, đi bộ, chơi gôn, tập elip, tập luyện, võ thuật, kickboxing, pilates, yoga, cầu thang bộ, máy chạy bộ, đi bộ, tạ, quần vợt, trại khởi động, kéo sợi, tập luyện xen kẽ, bơi, và đào tạo mạch.

Trong mỗi chế độ tập thể dục, bạn có thể bật GPS (hãy nhớ rằng Versa không có GPS tích hợp nên dữ liệu này sẽ cần đến từ điện thoại thông minh được kết nối) và cũng có thể tùy chỉnh các số liệu thống kê cho ba hàng xuất hiện trên màn hình sau bạn chọn Đi để bắt đầu buổi tập thể dục của bạn. Số liệu thống kê có sẵn phụ thuộc vào chế độ tập thể dục và có thể bao gồm thời gian trôi qua, nhịp tim, lượng calo bị đốt cháy, thời gian trong ngày, thời gian vòng đua, khoảng cách, tốc độ, tốc độ trung bình, bước, tốc độ, tốc độ trung bình, v.v.

Một số chế độ tập thể dục có tùy chọn tạm dừng tự động (hữu ích nếu bạn chạy trong thành phố và phải băng qua nhiều đường có đèn dừng) trong khi các chế độ khác có tự động theo dõi. Fitbit sử dụng công nghệ SmartTrak của mình để theo dõi các bài tập chọn lọc như chạy, đạp xe và đi bộ sau một khoảng thời gian tùy chỉnh thực hiện hoạt động đó trôi qua, ngay cả khi bạn không bắt đầu hoạt động đó trên đồng hồ theo cách thủ công. Vì tôi đi bộ khoảng một dặm đến và đi từ tàu đi lại của mình, tôi đã tắt nó đi bộ vì tôi không cần những bước đi này xuất hiện dưới dạng tập luyện trên Bảng điều khiển Fitbit của tôi.

Fitbit Versa có khả năng chịu nước đến 50 mét, có nghĩa là bạn có thể sử dụng nó để theo dõi bơi lội. Các tùy chọn cho chế độ bơi bao gồm cài đặt độ dài bể bơi để bạn có thể theo dõi vòng và tốc độ trong khi bơi.

Mỗi người theo dõi thể dục cần một bài tập 7 phút tuyệt vời, và đây là một trong những cách thực hiện tốt nhất.

Fitbit Versa cũng được cài đặt sẵn Fitbit Coach và ba tùy chọn tập thể dục miễn phí. Các video ngắn trên điện thoại hoặc hoạt hình trên Versa của bạn sẽ cho bạn thấy hình thức phù hợp của từng bài tập. Những bài tập miễn phí này bao gồm tập luyện 7 phút, abs 10 phút và Rương kho báu.

Bài tập 7 phút là một trong những mục yêu thích của tôi và bao gồm 30 giây mỗi lần nhảy, giữ squat trên tường, chống đẩy, gập người, bước lên, ngồi xổm, tập tạ, cẳng tay, đầu gối cao, lung, đẩy tạ bên, và bên cẳng tay ván ở hai bên. Đó là một phiên ngắn tuyệt vời gồm 12 bài tập với thời gian nghỉ ngắn giữa mỗi bài tập mà tôi muốn thực hiện sau khi chạy bốn đến sáu dặm.

Bài tập cơ bụng 10 phút cũng có 12 bài tập với sự kết hợp giữa thời gian và đại diện. Mỗi tập trung vào lõi dưới của bạn và cũng là một bài tập tuyệt vời để bao gồm các buổi tập thể dục khác.

Đối với một tập luyện tập trung trên cơ thể, chọn tùy chọn Treasure Chest miễn phí. Bài tập này được thiết lập để hoàn thành trong 20 phút và bao gồm 22 phần bài tập và nghỉ ngơi. Nó có các bài tập tương tự như bài tập 7 phút với việc bổ sung spidermans, đẩy máy đánh chữ, burpees, đẩy bọ cạp, v.v.

Hãy theo dõi một bài viết khác để xem xét sâu về tất cả các tùy chọn khi bạn đăng ký bản cao cấp Fitbit Coach

Hướng dẫn thở

Vợ tôi hiện đang làm người chăm sóc cho dì bị ung thư tuyến tụy và trong tuần qua đã khá lo lắng khi nghĩ về tương lai của dì. Tôi đã cho cô ấy đeo Fitbit Versa và thử tiện ích thở có hướng dẫn. Cô ấy ngay lập tức có dấu hiệu bình tĩnh lại và tôi có thể thấy sự lo lắng rời khỏi khuôn mặt cô ấy.

Hơi thở có hướng dẫn đã được ra mắt trên các thiết bị Fitbit vào năm 2016 và hiện diện dưới dạng một ứng dụng, được gọi là Thư giãn, trên Fitbit Versa. Đó là một cái gì đó mà bạn có thể bỏ qua hoặc thậm chí xóa như một ứng dụng, nhưng tôi muốn khuyến khích bạn thử nghiệm trung thực trong một tuần hoặc lâu hơn. Như tôi đã đề cập trước đó, nó cũng được hỗ trợ bởi công nghệ nhịp tim PurePulse.

Bạn có thể chọn thực hiện một phiên trong hai hoặc năm phút với hai phút phục vụ như mặc định. Rung có thể được bật hoặc tắt để giúp bạn vượt qua thói quen hít vào và thở ra mà không cần phải xem vòng tròn mở rộng và hợp đồng.

Theo dõi giấc ngủ

Tôi thích chạy bộ và đạp xe, nhưng qua nhiều năm, tôi phát hiện ra rằng một trong những yếu tố quan trọng nhất của lối sống lành mạnh và khả năng cải thiện thể lực của bạn là ngủ. Đây là một lĩnh vực mà Apple chưa khám phá với Apple Watch và một lĩnh vực mà Fitbit đánh bại tất cả các thiết bị đeo khác bằng thuật toán theo dõi giấc ngủ tiên tiến của nó.

Các giai đoạn ngủ mới của Fitbit theo dõi thời gian bạn thức, ngủ nhẹ, ngủ sâu và trong giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) của giấc ngủ. Công nghệ phát hiện nhịp tim và chuyển động nhịp tim PurePulse giúp xác định bốn giai đoạn này của giấc ngủ của bạn và cá nhân tôi bị mê hoặc khi thức dậy và xem các giai đoạn này.

Tôi thấy rằng theo dõi chi tiết và trình bày hấp dẫn như vậy thực sự thúc đẩy tôi đi ngủ sớm hơn và do đó đạt được mục tiêu giấc ngủ của tôi. Thời gian ngủ của tôi chắc chắn đã tăng lên nhờ những lời nhắc nhở của Fitbit và tôi hiểu rằng giấc ngủ là một phần quan trọng của thể dục nói chung.

Điều tuyệt vời của Fitbit Versa là nó rất nhẹ và bạn khó có thể nói bạn đang đeo nó. Điều này, kết hợp với thực tế là theo dõi giấc ngủ được thực hiện tự động, làm cho nó trở thành một phụ kiện tuyệt vời để mặc mỗi đêm. Bạn cũng có thể đặt báo thức im lặng để đối tác của bạn không bị nổ ra khỏi giường khi điện thoại của bạn lớn tiếng đổ chuông báo thức gây phiền nhiễu.

Kết quả và thông tin chi tiết về giấc ngủ cho thấy thời gian của bạn trong ngày, so với 30 ngày qua và điểm chuẩn cho nam giới hoặc phụ nữ ở độ tuổi của bạn.

Cộng đồng Fitbit và những thách thức

Fitbit đã khá thành công trong những năm qua phần lớn nhờ vào hệ sinh thái của người dùng. Có một cộng đồng Fitbit rộng lớn và trong ứng dụng Fitbit, bạn có thể tham gia các nhóm mà bạn quan tâm, xem hoạt động hàng tuần của bạn bè và xem bạn rơi ở đâu trên bảng xếp hạng và thậm chí xem một nguồn cấp dữ liệu đầy đủ của người dùng Fitbit có giao diện tương tự đến một nguồn cấp dữ liệu Instagram.

Ngoài cộng đồng, còn có các cuộc đua phiêu lưu, thử thách bạn bè và gia đình và những cuộc phiêu lưu solo mà bạn có thể cạnh tranh để giúp thúc đẩy bạn di chuyển. Hầu hết các sự kiện thử thách này đều tập trung vào số bước hàng ngày, nhưng nếu bạn đang tìm cách thúc đẩy bạn ra ngoài và di chuyển thì bạn có thể muốn thách thức gia đình của mình tham dự cuộc thi hàng ngày.

Sức khỏe nữ

Là cha của ba cô con gái đã kết hôn với người vợ đáng yêu của tôi 25 năm, tôi khá quen thuộc với tầm quan trọng của việc theo dõi các chỉ số sức khỏe của phụ nữ. Fitbit sẽ sớm ra mắt hỗ trợ để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và so sánh dữ liệu sức khỏe này với tất cả các số liệu còn lại mà Versa đang theo dõi. Con gái lớn của tôi là một người dùng Fitbit và tôi mong muốn được nghe nhiều hơn về hiệu suất của khía cạnh độc đáo này của hệ sinh thái Fitbit.